A falta de sono ou a dificuldade de dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida de uma pessoa.

Aliás, deitar na cama e adormecer quase de imediato é um sonho que parece inalcançável para muitas delas. Nem todos temos esta facilidade e os motivos são muito variados: seja porque estamos demasiado nervosos ou ansiosos com preocupações do trabalho ou da vida pessoal ou porque não resistimos a dormir a sesta da tarde.

Seja qual for o motivo, a verdade é que alterar certos hábitos diários pode fazer a diferença para adormecer mais rápido e ter um sono reparador. A eBody reuniu 5 dicas que podem ser úteis para melhorar a qualidade do seu sono:

• Estabeleça um horário para ir para cama

O nosso corpo precisa de uma rotina consistente. Por isso, da mesma forma que estabelece uma hora fixa para acordar, estabeleça também um horário para se deitar na cama. 

Tenha em conta que necessita de dormir, em médica, cerca de 8 horas de sono para se sentir desperto e bem-disposto no dia seguinte. 

• Fique offline e desligue o telemóvel

O sono deve ser uma prioridade. Na hora de ir dormir, desligue o telemóvel, a televisão, o computador e todos os outros aparelhos eletrónicos. Estes dispositivos excitam o cérebro, deixam-no mais agitado e, consequentemente, prejudicam o seu sono.

• Aposte em refeições leves

O horário da última refeição da noite não deve ser muito próximo da hora de se deitar. Além disso, para ter uma noite mais tranquila, deve dar preferência a alimentos mais leves, evitando, assim, possíveis indisposições. 

• Modere o consumo de cafeína

Vários especialistas também recomendam que não sejam consumidos alimentos que são estimulantes por conterem cafeína, como café, chá preto, chá verde, chocolate e refrigerantes. A cafeína é uma substância estimulante e, como tal, inibe o sono.

• Pratique exercício físico

A prática regular de exercício físico provoca a libertação de neurotransmissores que favorecem a sensação de bem-estar, atenuando o stress e a ansiedade. 

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