1. Atenção ao alinhamento da coluna
No dia a dia, especialmente quando se está sentado ou em pé por longos períodos, é comum adotar uma postura incorreta, curvando os ombros ou inclinando a cabeça para a frente. Para evitar isso, tente manter os ombros relaxados, mas voltados para trás, e alinhe a cabeça com a coluna. No exercício físico, é igualmente importante manter essa atenção ao alinhamento da coluna, pois qualquer desequilíbrio pode resultar em lesões, especialmente em atividades como levantamento de peso ou corrida.
2. Fortaleça os músculos do core
Os músculos do core, que incluem a zona abdominal e lombar, são fundamentais para sustentar a coluna e manter uma postura ereta. Incorporar exercícios que fortalecem o core na sua rotina diária vai ajudá-lo a melhorar a postura, tanto quando está sentado no trabalho, como durante a prática de atividades físicas. Durante o exercício, um core fortalecido também aumenta a estabilidade e o controlo dos movimentos, reduzindo o risco de lesões.
3. Evite longos períodos sentado
Ficar sentado por muitas horas pode ser prejudicial para a postura, especialmente se a cadeira e a posição adotada não forem as mais adequadas. Levante-se a cada hora para esticar as pernas e movimentar o corpo. Durante o exercício, especialmente em atividades de baixo impacto, como alongamentos ou yoga, lembre-se de manter a postura adequada, evitando sobrecarregar a lombar ou o pescoço.
4. Inclua alongamentos na sua rotina
O alongamento é essencial para manter a flexibilidade e evitar tensões musculares que podem comprometer a postura. Fazer alongamentos diários, focando-se especialmente nas costas, pescoço e pernas, pode ajudar a prevenir dores. Durante os treinos, reserve alguns minutos para alongar antes e depois do exercício, garantindo que os músculos estão preparados e relaxados.
5. Postura correta durante o sono
A postura enquanto dorme também influencia o seu bem-estar físico. Opte por um colchão firme que ofereça suporte à coluna e use almofadas que mantenham o alinhamento adequado do pescoço. Dormir de lado ou de costas ajuda a preservar o alinhamento natural da coluna, o que reflete positivamente na sua postura ao longo do dia e durante o exercício físico.
Adotar uma postura correta, tanto no dia a dia como no exercício físico, é uma das melhores formas de prevenir dores e lesões, ao mesmo tempo que melhora o desempenho físico. Com algumas mudanças simples, é possível manter o corpo alinhado e saudável, garantindo maior conforto e qualidade de vida.
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