1. Defina metas realistas
É essencial estabelecer metas que sejam alcançáveis e específicas. Em vez de dizer “quero perder peso”, defina algo como “quero perder 5 kg em 3 meses”. Metas claras ajudam a manter o foco e a medir o progresso.
2. Crie um plano de ação
Um plano bem estruturado é a chave para o sucesso. Inclua no seu plano atividades físicas que goste, como caminhadas, dança ou natação. Além disso, organize a sua semana para garantir que reserva tempo para o exercício físico.
3. Escolha uma atividade que consiga cumprir
É importante estabelecer mudanças sustentáveis que consiga cumprir, não precisa ser algo complexo. Não precisa de fazer treinos de 2 horas, 7 dias por semana e nem mergulhar em dietas da moda sem carboidratos para ver resultados impactantes. O mais importante é procurar mudanças pequenas e consistentes. Com o tempo, essas mudanças pequenas vão se somando e criam um impacto maior, um passo de cada vez. Reserve já a sua Experiência eBody e comece a ver resultados com apenas 20 minutos por semana.
4. Acompanhe o seu progresso
Utilize APPs ou um diário para registrar as suas atividades físicas e alimentação. Acompanhar o seu progresso pode ser uma grande fonte de motivação e ajudar a identificar áreas que precisam de ajustes.
5. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde. Procure incluir mais frutas, vegetais e grãos integrais na sua dieta. Evite dietas restritivas e foque-se em fazer escolhas saudáveis a longo prazo. Saiba como adequar a sua alimentação de acordo com a sua genética através do exame METACHECK.
6. Priorize o descanso
O descanso deve ser uma parte vital do processo de otimização da sua saúde e bem-estar. Certifique-se que dorme o suficiente e dá ao seu corpo o tempo necessário para conseguir recuperar após os treinos.
7. Mantenha uma mentalidade positiva
A forma como se vê pode influenciar a sua jornada de saúde. Pratique a autocompaixão e lembre-se de que cada pequeno passo conta. Celebre as suas conquistas, não importa quão pequenas sejam.
8. Procure ajuda profissional
Se está inseguro sobre como começar ou precisa de orientações mais específicas, entre em contacto com a nossa equipa, temos uma equipa multidisciplinar formada por Personal Trainers, Fisioterapeutas, LifeStyle Coachs e Coach de Emagrecimento.
Ainda há tempo para fazer de 2025 o ano em que realmente cuida da sua saúde. Com metas claras, um plano de ação e a mentalidade certa, pode superar os obstáculos e alcançar os seus objetivos. Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para fazer escolhas saudáveis.
Comece hoje e transforme a sua vida!
