Nota: Este artigo tem carácter informativo e não substitui avaliação ou aconselhamento médico. O uso de medicamentos para emagrecimento deve ser sempre acompanhado por um médico.

As canetas para emagrecer (medicamentos injectáveis como a semaglutida (Ozempic, Wegovy) e a tirzepatida (Mounjaro) ) são hoje uma das abordagens mais estudadas no tratamento da obesidade, permitindo perdas de peso significativas em contexto clínico supervisionado. Mas chegar ao peso desejado e conseguir mantê-lo são dois desafios diferentes e é sobre o segundo que este artigo se debruça.

Imagine que uma caneta o ajudava a chegar ao peso que há anos tenta alcançar. Para muitas pessoas, já não é preciso imaginar.

A questão deste artigo não é saber se deve ou não utilizá-las. Essa é uma decisão clínica, a tomar com acompanhamento médico. A pergunta é outra:

Se chegar ao peso que deseja, estará preparado para o manter?

Porque perder peso é um objectivo. Preservar músculo, criar novos hábitos e construir uma rotina capaz de sustentar os resultados é outro desafio e começa antes de chegar à meta.

Canetas para emagrecer: o que diz a evidência sobre manter o peso

Não faz sentido transformar esta discussão numa batalha entre medicamentos, alimentação e exercício. São ferramentas diferentes e podem ser complementares.

A própria Organização Mundial da Saúde enquadra actualmente os medicamentos GLP-1 para o tratamento da obesidade numa abordagem abrangente e de longo prazo, que inclui alimentação saudável, actividade física e acompanhamento profissional.

E existe uma razão concreta para olhar para o processo desta forma. Na extensão do ensaio clínico STEP 1 (publicado no New England Journal of Medicine), pessoas que tinham utilizado semaglutida recuperaram, em média, cerca de dois terços do peso anteriormente perdido durante o ano seguinte à interrupção do tratamento.

Isto não significa que todas as pessoas recuperem o peso, nem que a medicação não funcione. Para algumas pessoas, o tratamento farmacológico poderá ser prolongado e a decisão de continuar ou interromper deve ser sempre tomada com o médico.

O que estes resultados mostram é outra coisa: perder peso e manter o peso perdido são desafios diferentes. Por isso, talvez não faça sentido esperar pelo fim do emagrecimento para começar a preparar o que vem depois.

Ao usar canetas para emagrecer, não perdemos apenas gordura

Quando alguém perde 10 ou 15 quilos, é fácil olhar apenas para a balança. Mas o organismo não perde exclusivamente gordura.

Durante uma perda significativa de peso também pode existir redução de massa magra, que inclui músculo, água e outros tecidos não adiposos. Num subestudo de composição corporal do ensaio SURMOUNT-1 com tirzepatida, aproximadamente 75% do peso perdido correspondeu a massa gorda e 25% a massa magra.

Isto não significa que 25% do peso perdido tenha sido músculo, pois massa magra e massa muscular não são sinónimos. Mas deixa uma mensagem importante: durante um processo de emagrecimento com canetas ou sem elas, preservar a massa muscular deve ser uma prioridade.

Sobretudo porque o músculo não serve apenas para alterar a aparência do corpo. É essencial para a força, mobilidade, autonomia, metabolismo e saúde ao longo da vida. Se quiser saber mais sobre a importância do músculo com a idade, leia o nosso artigo Depois dos 40, o treino de força deixa de ser opcional.

É aqui que entra o treino de força

O treino de força fornece ao organismo um estímulo importante para preservar a função e a massa muscular durante a perda de peso, independentemente de esta ser induzida por canetas para emagrecer, por dieta ou por ambos.

Naturalmente, não trabalha sozinho. Uma alimentação adequada, ingestão suficiente de proteína, actividade física, sono e acompanhamento profissional também fazem parte da equação.

Mas existe uma ideia que vale a pena reter: não espere por terminar o emagrecimento para começar a pensar no músculo.

Se não existirem contraindicações, o treino pode fazer parte do processo enquanto o peso ainda está a diminuir. Assim, em vez de chegar ao objectivo e só depois perguntar “e agora?”, começa desde logo a construir hábitos para a fase seguinte.

Perder. Preservar. Manter.

Talvez seja esta a forma mais simples de olhar para todo o processo de emagrecimento, com canetas para emagrecer ou com qualquer outra estratégia.

1. Perder

Quando existe indicação clínica, a medicação pode fazer parte da estratégia, juntamente com acompanhamento médico, alimentação e alterações do estilo de vida.

2. Preservar

Enquanto perde peso, é importante proteger aquilo que quer conservar: músculo, força e capacidade física. É aqui que o treino de força, a alimentação adequada e a actividade física assumem particular importância e onde o papel de um profissional faz toda a diferença.

3. Manter

Depois vem provavelmente a parte menos espectacular, mas uma das mais importantes: continuar. Continuar a mexer-se, a treinar, a cuidar da alimentação. Não durante algumas semanas, mas como parte da vida. Porque o verdadeiro desafio não é encontrar a rotina perfeita. É encontrar uma rotina que consiga manter.

Quando “não tenho tempo” é o principal obstáculo

Aqui encontramos um problema muito menos científico, mas extraordinariamente comum: trabalho, família, reuniões, trânsito, cansaço. Muitas pessoas sabem que deveriam fazer exercício, simplesmente não conseguem encaixá-lo na rotina de forma consistente.

Foi precisamente para reduzir essa barreira que o modelo eBody foi desenvolvido. Na eBody, realizamos treinos EMS de 20 minutos, habitualmente uma vez por semana, com acompanhamento individual por um Personal Trainer ou Fisioterapeuta.

Não substituímos o acompanhamento médico, uma alimentação adequada, nem somos uma alternativa à medicação quando esta está clinicamente indicada. Trabalhamos outra peça do processo: ajudar a introduzir treino de força na rotina de forma personalizada, eficiente e, sobretudo, sustentável.

Porque os resultados que realmente importam não são apenas aqueles que conseguimos atingir, são aqueles que conseguimos integrar na nossa vida. Saiba também como o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação crónica associada ao excesso de peso.

A pergunta não é apenas como vai perder peso

As canetas para emagrecer trouxeram novas possibilidades ao tratamento da obesidade e podem representar uma ajuda importante para muitas pessoas. Mas perder peso pode ser também uma oportunidade para construir algo que vai muito além do número na balança.

Enquanto perde gordura, pode trabalhar para preservar músculo. Enquanto se aproxima do objectivo, pode criar uma rotina de exercício. E enquanto o corpo muda, pode desenvolver hábitos que pretende levar consigo para o futuro.

A caneta pode ajudar a chegar lá. A questão é: como quer viver depois de chegar?

Perguntas Frequentes sobre Canetas para Emagrecer e Exercício

As canetas para emagrecer fazem perder músculo?

Durante uma perda significativa de peso pode ocorrer perda de massa magra, independentemente do método utilizado: canetas, dieta ou cirurgia. Massa magra não significa exclusivamente músculo, mas preservar massa muscular é uma consideração importante durante qualquer processo de emagrecimento. O treino de força é uma das estratégias mais estudadas para minimizar essa perda.

Posso fazer treino de força enquanto uso semaglutida ou tirzepatida?

Na maioria dos casos sim, mas a decisão deve ser tomada com o médico que acompanha o tratamento. Quando não existem contraindicações, o treino de força pode ser uma componente importante durante o processo de perda de peso, ajudando a preservar força e massa muscular. O programa deve ser adaptado à condição física e situação clínica de cada pessoa.

Vou recuperar o peso se deixar a medicação?

Não é possível prever individualmente. Estudos como o STEP 1 demonstraram recuperação de uma parte significativa do peso perdido após a interrupção da semaglutida. A decisão de continuar ou interromper a terapêutica deve ser tomada com acompanhamento médico, considerando os benefícios, riscos e o contexto de cada pessoa.

O exercício físico substitui as canetas para emagrecer?

Não são substitutos, são ferramentas com objectivos diferentes. A medicação actua sobre mecanismos hormonais do apetite e saciedade; o exercício actua sobre a preservação muscular, saúde metabólica e sustentabilidade dos resultados a longo prazo. A combinação de ambos, quando clinicamente indicada, tende a produzir melhores resultados do que qualquer um isoladamente.

Ozempic e treino: por onde começar?

Se está a usar Ozempic ou outro GLP-1 e quer iniciar treino de força, o ponto de partida é sempre o médico que acompanha o tratamento. Após validação clínica, um programa supervisionado e progressivo — adaptado à sua condição física actual — é o caminho mais seguro e eficaz para preservar músculo durante o emagrecimento.

Conclusão

As canetas para emagrecer podem ser uma ferramenta poderosa, mas são uma parte do processo, não o processo todo. Preservar músculo, criar hábitos de exercício e construir uma rotina sustentável são os factores que determinam o que acontece depois de chegar ao peso desejado.

Quanto mais cedo esses hábitos começarem a ser construídos, maior a probabilidade de os manter.

Marque a sua Experiência eBody — uma avaliação individual e uma sessão de treino EMS personalizada. 20 minutos. Acompanhamento individual. Um primeiro passo para tornar o treino parte da sua vida.