A dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo — e, muitas vezes, a causa está na forma como vivemos o dia.
Passar horas sentado, usar o telemóvel com o pescoço curvado e negligenciar o fortalecimento do core cria um terreno fértil para tensão e inflamação.
Na eBody, observamos que a maioria dos clientes que sente desconforto lombar sofre sobretudo com má postura ao longo do dia e falta de força muscular profunda. A boa notícia? Estes fatores são reversíveis — e a ciência confirma.
O que a ciência diz sobre as causas da dor nas costas
1. Posturas prolongadas aumentam a rigidez muscular
Segundo um estudo da Chemnitz University of Technology (2021), participantes que permaneceram 4,5 horas sentados apresentaram um aumento significativo na rigidez dos músculos lombares e tendência a adotar postura “curvada” (slumped sitting).
Essa rigidez reduz a capacidade do corpo de absorver carga e eleva o risco de dor e microlesões vertebrais.
2. Core fraco: a raiz de muitas dores
O core — conjunto de músculos que estabiliza a coluna e o tronco — atua como um “cinto natural de segurança”.
Estudos da University of Queensland mostraram que pessoas com dor lombar têm atraso na ativação dos músculos profundos, como o transverso abdominal e o multífido.
Uma revisão publicada em 2021 na BMC Musculoskeletal Disorders concluiu que exercícios de estabilidade de core reduzem dor e incapacidade funcional em pessoas com dor lombar.
3. Controle neuromuscular: mais importante do que força pura
Segundo um artigo da Frontiers in Physiology (2022), o segredo da estabilidade não é apenas força, mas coordenação neuromuscular — a capacidade do corpo ativar os músculos certos no momento certo.
Essa coordenação pode ser treinada através de exercícios de estabilidade e respiração diafragmática, que melhoram o controlo da coluna durante movimentos e esforços.
4. Postura “perfeita” não existe — movimento sim
Um relatório da Cambridge University Hospitals desmistifica a ideia de uma “postura perfeita”. O verdadeiro problema é ficar parado demasiado tempo.
Alternar posições e manter os músculos ativos durante o dia é mais benéfico do que tentar permanecer imóvel numa posição “correta”.
Por que isto acontece com tanta frequência?
Grande parte do nosso dia é passada sentada — em frente ao computador, no carro, à mesa ou no sofá.
Essa rotina prolongada reduz a ativação dos músculos estabilizadores, encurta a parte anterior do corpo (peito e flexores da anca) e enfraquece a cadeia posterior (glúteos, costas e core).
Quando chega a hora do treino, o corpo não está preparado para suportar carga ou impacto.
É aí que o treino EMS da eBody faz diferença: ativa simultaneamente até 350 músculos, incluindo o core profundo, ajudando a corrigir desequilíbrios e melhorar a postura de forma eficiente e segura.
O que fazer agora: 7 passos práticos para aliviar e prevenir dor nas costas
1. Faça pausas curtas a cada 30–45 minutos
Levante-se, estique os braços e mova a coluna em todas as direções. Basta um minuto para reativar circulação e aliviar tensão.
2. Ative o core, mesmo sentado
Imagine puxar o umbigo ligeiramente para dentro, sem prender a respiração. Essa ativação leve já reforça a estabilidade lombar.
3. Eleve o ecrã à altura dos olhos
Evite inclinar o pescoço para baixo. Um simples suporte de portátil pode reduzir o esforço na coluna cervical.
4. Altere a postura ao longo do dia
Mude de posição com frequência: sente-se direito, incline-se um pouco, fique de pé por alguns minutos. Variar é o segredo.
5. Fortaleça o core com 5–10 minutos diários
Exercícios simples como prancha frontal, ponte de glúteos e “bird-dog” melhoram o controlo postural e previnem dor.
6. Respire com o diafragma
Inspirar expandindo o abdómen e expirar contraindo o core melhora o suporte interno da coluna e reduz tensão nos músculos superficiais.
7. Ajuste o ambiente de trabalho
Mantenha a cadeira à altura dos joelhos, pés apoiados no chão e encosto ligeiramente inclinado para trás. Pequenos ajustes = grande diferença.
A abordagem eBody: corpo forte, postura natural
Na eBody, acreditamos que a força inteligente começa no core.
O treino EMS ativa a musculatura profunda, melhora a consciência corporal e ajuda a manter a postura correta — mesmo fora do estúdio.
A dor nas costas não é um destino inevitável — é um sinal de que o corpo precisa de atenção e equilíbrio.
Ao fortalecer o core, variar a postura e cuidar da ergonomia, a maioria das dores lombares melhora significativamente.
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